HOLIDAYS TRAINING SESSION - Et si on profitait des vacances pour se remettre en forme...

En te proposant ce programme, le pôle d'Aix les Bains ne t'apporte sans doute pas la potion magique néanmoins, en l'utilisant à bon escient, tu pourras obtenir plus aisément à un niveau de forme optimal, favorisant une meilleure reprise de tes entraînements à la rentrée.

Pas trop, ni trop peu !
Si tu projettes un entraînement par semaine, la fréquence est trop basse, aucun effet sur ta forme ne sera présent.

La fréquence d'entraînement est idéale lorsque tu t’organises pour faire régulièrement une séance tous les 2 jours.

Tout l'art consiste donc à organiser tes séances, en fonction de ton rythme de vie et selon ton état de récupération.

Fixe toi des objectifs en planifiant tes séances sur le calendrier (et respect les)
Puis après chaque entraînement note la durée de ta séance, ce que tu as fais et remplit le compteur de temps.

En fin de semaine, tu relèveras chaque compteur et additionneras le total d'heures d'entraînement.

Pour suivre ton état de forme, évalue le sur l’échelle de sensation après chaque séance et pense à prendre régulièrement ton pouls au repos (A prendre avant le lever, en position couchée).
Tu peux compléter cette évaluation en te pesant, une fois par semaine, le matin à jeun, au sortir du lit. Tu pourras ainsi suivre l’évolution de ta remise en condition.

A la fin de cette session, l’objectif que l’on te fixe et que tu devras être capable de courir 40 minutes non stop à allure modérée et de pouvoir réaliser le circuit dans la foulée.

L’idéal est de pratiquer un footing suivi du circuit training deux à trois par semaine.

Si tu cumules le Footing et le circuit, réserve toi 2 à 3 séances dans la semaine :
Si 2 séances / semaine : MARDI / VENDREDI
Si 3 séances / semaine : LUNDI / MERCREDI / VENDREDI

Mais tu peux également alterner un jour le footing, le lendemain le circuit, etc..
A toi de choisir !

N’hésite pas à remplacer une séance, par une activité extérieure, style randonnée, ballade en vélo, nager;...

Le "feeling" personnel: Généralement, un athlète sentira à ses jambes et à son état de forme il a digéré ou pas son dernier entraînement ou sa compétition. On peut apprécier son état de forme en notant ces sensation pendant un effort. On utilisera donc l’échelle de SENSATION suivante
+5 Forme maximale
+4 Très grande forme
+3 Grande forme
+2 Moyenne forme
+1 Légère forme
0. Aucune sensation de fatigue.
-1 Fatigue légère.
-2 Fatigue un peu plus importante.
-3 Forte fatigue.
-4Très Forte fatigue.
-5 Fatigue maximale.